Способность превращать металлы в золото - ключевой момент алхимии. Древнее поверье гласит, что любая превращённая субстанция - даже яд - приобретает положительные свойства.

Впервые я услышала об этом от одного шамана из Южной Америки. Он рассказывал про свой опыт годового молчания и других суровых аскезах: «В течение этого года я испытывал острое желание заговорить с кем-то. Семь месяцев длились мои страдания, и вдруг я ощутил, как Земля помогает мне справиться с пережитым. До сих пор я чувствую эту целительную силу, связь с Ней».

Подобную историю я услышала и от бывшего наркомана: «Я достиг дна. Был на грани. С 12 лет я находился в зависимости, и не описать словами, какой это был ад. Единственным выходом для меня было оставаться в настоящем моменте, усилием воли сохранять осознанность. И вот, переживая худшее время в своей жизни, я внезапно испытал мощную уверенность в себе, что у меня всё получится, что у меня найдутся силы преодолеть эти испытания. Так оно и произошло. С тех пор это чувство уверенности всегда со мной».

Меня удивило, что два абсолютно разных человека, с разных уголков планеты, разной культуры и образования, рассказывают об абсолютно идентичном опыте. Они оба испытали это трансформирующее воздействие, прямо как в алхимии - боль, неопределённость, запретное желание обратились в нечто, навсегда изменившее жизнь этих людей к лучшему. Получается, негативные эмоции были необходимы для позитивных перемен.

Базовые эмоции часто заперты внутри нас. Страх, гнев, ненависть и все производные боли - не больше, чем защитные реакции на столкновение с опасностью, предательством, обидой. Но внутри каждой защитной реакции, есть ещё более сильная эмоция, которая отвечает на жизненные трудности любовью и принятием.

Страх трансформируется в храбрость. Гнев трансформируется в любовь к жизни, к себе и окружающим. Боль трансформируется в сострадание и доброту. Ненависть трансформируется в созидание и любовь, а также, что парадоксально, ведёт к внутреннему покою.

3 способа трансформировать негативные эмоции в положительные

1. Не притворяйтесь. Притворство отнимает множество энергии, которая необходима для «алхимии». Научитесь обуздывать эмоции с помощью дыхания, заземления, осознанности. Не закрывайте глаза, не стыдитесь их, не делайте вид, будто их не существует. Иначе вы просто не сможете их переварить. Негативные эмоции - часть нашей жизни, будьте готовы к этому. С такой установкой вы действительно научитесь справляться с ними и выносить из них пользу.
2. Не подавляйте эмоции. После того, как вы приняли свои эмоции, не стоит пытаться искоренить их любыми способами. Вместо этого попробуйте почувствовать, где они скопились в теле. Какие ощущения появляются во время гнева или страха? У гнева очень динамичная энергетика, она часто идёт в челюсть или руки, её сложно сдерживать. Ненависть - прохладная, таится где-то глубоко внутри, но может ощущаться во лбу, в глазах или выражаться в напряжении мышц пресса. То есть гнев хочет сбить с ног, разрушить, но ненависть стремится к уничтожению более холодным, расчётливым путём. Боль действует иначе. Вам кажется, что вы испытываете её по-настоящему, на самом деле всё происходит в вашей голове. Вы можете приняться бороться с ней, рационализировать, драматизировать её, винить себя. Но только приняв её, смирившись, расслабившись, вы сможете заменить её на сострадание.
3. Поймите причину. Все мы по-разному справляемся с эмоциями. Виним себя в слабости, боимся их, отрицаем, подавляем, упиваемся собственной беспомощностью. Но чтобы двигаться вперёд, нужно понять их природу, почему они возникли. Для примера рассмотрим ненависть. В обществе принято считать эту эмоцию негативной по умолчанию, а её носителя - плохим человеком. Но эмоции нейтральны. Ненависть - это реакция на глубокую боль, на пережитое предательство, на отсутствие понимания. То же с ревностью, агрессией, презрением, оскорблением, заносчивостью. Стойте подальше от предубеждений и осуждений. Ненависть - благодатная почва, на которой может вырасти прекрасное качество. Вспомните это замечательное чувство лёгкости, когда вы искренне прощаете человека, который обидел вас. Вы уже не будете прежним, ваше мировоззрение и дух изменились. Как только вы осознаете причину своей эмоции, продышите её, откроете своё сердце и разум - вы начнёте преображаться.

Любые ваши эмоции - это дар, за который нужно быть благодарным, потому что они могут привести вас к просветлению, нужно только работать с ними.

Здесь представлена простая , но очень эффективная техника избавления от страхов .

Главное не лениться, выделите себе сейчас 10 минут .

Позвольте себе СКИНУТЬ часть давящих страхов.

А если не хочется это сделать прямо сейчас, попробуйте выяснить , зачем Вам нужны Вши СТРАХИ .

Примите удобную позу, руки проложите себе на колени ладонями вверх. Подышите, некоторое время, спокойно, расслабьтесь.

1. Определение своего Страха. Сформулируйте и произнесите его.

2. Выявление истинного страха . Что стоит за этим страхом? К чему приведёт этот страх, что я утрачу? Что именно вас пугает? Возможно, вы опасаетесь глупо выглядеть. Или считаете себя непривлекательным. Или не верите в то, что сможете произвести на кого-то благоприятное впечатление. Может, вы боитесь потерять работу, социальный статус или потерять близких людей. Или вы панически боитесь боли. Может, вы боитесь одиночества, или бедности и т.д.

3. Определение полезной и приятной частей в подсознании.

4. Определение чего хочет полезная часть.

4.1 В какой руке будет находиться полезная часть?

4.2 Представить её в виде образа: форма, цвет, твёрдая или мягкая, какой вес, тёплая, холодная или нейтральная, плотность, консистенция, гладкая или ребристая, какого размера .

4.3 Спросите - несколько раз (рост, умение терять, сила воли, выплакаться, понять неизведанное, найти себя и. т. д.). Записывайте все то, что приходит в голову.

4.4 Изменился ли образ? Если он исчез, то позитивное намерение осталось.

5. Определить чего хочет приятная часть.

5.1 Представьте её в виде образа: форма, цвет, твёрдая или мягкая, какой вес, тёплая, холодная или нейтральная, плотность, гладкая или ребристая, какого размера .

5.2 Спросите «Что хорошего ты для меня делаешь? О чём заботишься?» (рост, умение терять, сила воли, выплакаться, понять неизведанное, найти себя и. т. д.). Записывайте все то, что приходит в голову. (Люблю тебя, забочусь, обожаю, хочу наполнить свежестью, хочу покататься по твоему телу, безопасности, уюта, энергии, тонуса).

5.3 Изменился ли образ?

6. Соединение образов.

6.1 Медленно соедините эти образы, почувствуйте, как они тянутся друг к другу, как давно они этого хотели. Руки, как правило, сами тянутся друг к другу как магниты. Представьте, как из этих двух образов появляется, рождается третий, новый образ .

6.2 просим свое подсознание: « Реализуй, пожалуйста, для меня эти позитивные намерения самыми лучшими способами поведения, мыслей, эмоций». (Следите в этот момент за образом)

6.3 Введите этот новый образ внутрь себя, куда руки сами потянутся. (К груди, к животу, предоставьте им самим решать). Послушайте, что он сообщит. Если ничего не сообщит, то попросите сове подсознание: «Дай мне знать о них в нужный момент»

Глава 5. Учимся использовать энергию эмоций. Трансформация страха

Гипнотизер (или, в нашем случае, самогипнотизер) должен уметь не только контролировать эмоции, но и использовать их свойства для достижения транса. Эмоции обладают двумя важнейшими качествами: они способны открывать источники внутренней энергии и делать психику максимально лабильной.

Кроме того, эмоции приводят сознание в измененное состояние, а ведь гипнотический транс – это тоже изменение сознания. Из любой сильной эмоции очень легко «впрыгнуть» в глубокий гипнотической транс. И в этом вы наверняка могли убедиться на собственном опыте. Когда человек испытывает сильный эмоциональный стресс, он как бы «зависает» над реальностью, существует в ином пространстве-времени. Так психика защищает себя от «перегруза», но этот процесс можно сделать контролируемым. Энергию эмоций и их способность делать психику подвижной можно использовать для достижения управляемого гипнотического транса.

Хочу предупредить вас: это требует определенного уровня самогипнотического мастерства. Поэтому отнеситесь к упражнениям этой главы со всей серьезностью.

Если вы добросовестно выполняли упражнения предыдущей главы, то у вас уже есть навыки самогипноза, позволяющие мгновенно гасить эмоции. Следующая задача – научиться переводить эмоции в чистую энергию, а стресс – в состояние транса.

Если вы хотите стать супергипнотизером, вам необходимо, в первую очередь, разобраться с такими отрицательными и очень энергоемкими чувствами, как обида и страх. Вероятно, вы будете удивлены, но эти обида и страх сами по себе являются видами гипнотического транса. И этот транс имеет круговую, циклическую природу. Это значит, что эмоции обиды и страха подпитываются сами собой. Испытывая страх, человек может себя еще больше «накручивать», и страх только растет. А замыкаясь на своей обиде, мы можем лишь углубить ее. Но умелый гипнотизер может использовать транс обиды и страха в позитивном ключе.

Упражнения, данные в этой главе, помогут вам разобраться со своими обидами и страхами.

«Вход в транс через энергию обиды»

Слова имеют на нас огромное влияние. Особенно если эти слова произносит кто-то очень значимый. Шлейф от обиды, нанесенной словами, тянется порой несколько лет и может быть причиной многих жизненных нестроений. В этом смысле такое качество, как отходчивость – способность быстро забывать и прощать обиды, бесценно. Но для данного упражнения нам нужно не забыть, а вспомнить обидные слова. Еще лучше – вспомнить целый разговор, исполненный гнева и обиды.

Только учтите: эта техника может всколыхнуть в вас давно уснувшие чувства, поэтому перед началом упражнения сразу решите для себя, каким способом вы будете приводить свое эмоциональное состояние в норму (для этого просмотрите еще раз упражнения предыдущей главы).

Техника выполнения

Сядьте удобно, но так, чтобы в мышцах сохранялось некоторое напряжение. Лучше всего сидеть на ровной поверхности без спинки, так, чтобы тело в местах сгибания образовывало прямые углы – стопа-голеностоп, колени-бедра, ноги-туловище.

Закройте глаза. Сделайте несколько ровных, глубоких вдохов в живот, без паузы между вдохом и выдохом. Затем задержите дыхание на выдохе и сосчитайте до 12. После этого дышите, как обычно, при этом представляйте, что с каждым вдохом вы погружаетесь в прошлое.

«Отматывайте» назад киноленту вашей жизни. Вспомните, что было сегодня, вчера вечером, днем, утром; позавчера, на прошлой неделе, в прошлом месяце, год назад. Остановитесь на том дне, когда произошел этот обидный разговор.

Я не советую вам вспоминать разговор недавнего прошлого: это может слишком вас задеть, вы не справитесь с эмоциями и только испортите себе настроение. Этому разговору должно быть не меньше года.

Вспомните своего собеседника, назовите его по имени.

Восстановите этот разговор в малейших деталях.

Вспомните интонации собеседника, как он строил фразы, как убеждал вас.

А что отвечали вы?

Постарайтесь вспоминать все как можно более честно: что на самом деле говорили вы, и что вы слышали в ответ. Человеческая психика устроена таким образом, что мы склонны интерпретировать слова в соответствии со своими эмоциями, в то время как собеседник имел в виду совсем другое. Вот почему точность слов играет такую важную роль.

Возможно, с первого раза вам не удастся вспомнить весь разговор. Вспомните хотя бы самую обидную фразу, самые ранящие слова. Только это должны быть действительные слова, а не выдуманные вами. Запомните их. Мысленно вернитесь в сегодняшний день. Представьте, что тот же человек вам сказал то же самое сегодня.

Теперь у вас есть выбор: разгневаться и обидеться, или же отреагировать как-то по-другому. Попробуйте придумать такую реакцию, найти такие слова, которые ваш собеседник совсем не ожидает от вас услышать. Только одно условие: эти слова ни в коем случае не должны оскорблять или обижать его.

Скажите что-то очень позитивное. Например, вам сказали: «я тебя ненавижу», а вы в ответ – «я тебя люблю». Произнося эти слова, взгляните в глаза вашему собеседнику. Представьте, как вы окружаете его энергией любви. Эта энергия – солнечного цвета, сияющая, переливающаяся; она заполняет все вокруг. В ее свете растворяются все обиды и недоразумения, некогда возникавшие между вами и этим человеком. Можете представлять обиды в виде черных сгустков, которые тают под воздействием света любви. Когда вы «растворите» в этом солнечном облаке все обиды, можете представить, как ваш бывший обидчик «улетает» на этом облаке. Пожелайте ему счастливого пути. Затем прислушайтесь к своему состоянию. Скажите себе: я чувствую покой и любовь. Затем три раза глубоко вздохните и откройте глаза. Сеанс окончен.

Несмотря на то что все это будет происходить только в вашем воображении, если вы проведете практику достаточно сосредоточенно, вам удастся реально перевести «заряд» энергии обиды из отрицательного в положительный.

В идеале это упражнение нужно выполнять столько раз, сколько неприятных разговоров вы помните. Конечно, на это уйдет не один день и даже не один месяц. Но эта практика очень важна. Благодаря ей вы учитесь без ущерба для психики трансформировать энергию отрицательных эмоций. Опыт, приобретенный после упражнений с прошлым разговорами, поможет вам, когда вы начнете действовать в настоящем.

«Портрет вместо человека»

Автор этой техники – мой друг, художник Алан Пэйтон, прекрасный портретист. Меня всегда удивляло, насколько спокойно он относится к критике своих работ. Однажды я спросил его, как ему удается сохранять душевное равновесие и оставаться открытым и доброжелательным, когда кто-то высказывает ему свое негативное отношение к его картинам. «Все очень просто, – ответил он, – когда я слышу то, что меня задевает, то сразу воображаю, что передо мной портрет, а не реальный человек. Я настолько живо представляю себе все мазки, линии и сочетания цвета, что слова проскакивают мимо меня, словно я слышу их по радио. Меня интересует только портрет, то, как он написан. Удивительно, но люди чувствуют, что со мной что-то происходит, и их критика сходит на нет».

Этот ответ меня просто поразил. Не владея методами гипноза, мой друг подсознательно создал великолепную самогипнотическую технику, которая эффективно помогала ему не просто справляться с собственными эмоциями, но и угомонять критиканов. Этим очень простым способом можете воспользоваться и вы.

Техника выполнения

Когда вам придется присутствовать при неприятном разговоре, тема которого вас очень заденет, начните рисовать в своем воображении портрет говорящего. Этот воображаемый портрет, несмотря на свою виртуальность, должен, тем не менее, иметь вполне конкретную пространственную привязку. Он будет находиться на месте вашего собеседника.

Для этого вглядитесь в лицо говорящего, посмотрите в точку над переносицей. Представьте, что, начиная с этой точки, лицо превращается в портрет. Технику вы можете выбирать сами: масляная живопись, карандашный рисунок, акварель, мозаика.

Возможно, с первого раза вам не удастся вообразить полноценный портрет, но главное, что ваши негативные эмоции перейдут совсем в другое качество. Энергия злости перейдет в творческую энергию.

Кстати, это упражнение великолепно развивает воображение. Совсем необязательно дожидаться неприятного разговора, чтобы проделать его. Когда вы находитесь в людном месте – в общественном транспорте или в фойе театра перед спектаклем – рисуйте портреты людей. Воображайте процесс: вы делаете набросок, или даже ряд набросков, затем приступаете к подмалевку, добавляете цвета, кладете завершающие мазки.

«Терпение на один вдох»

Люди, великолепно владеющие своими эмоциями, как правило, очень терпеливы. Нетерпение – еще одна причина выплеска негатива. Это упражнение поможет вам выработать навык терпения. Его нужно выполнять всякий раз, когда вы устали, раздражены, разгневаны, подавлены, унижены или осмеяны. То есть когда находитесь в той ситуации, которую вам хочется немедленно прекратить, уйти из нее, исчезнуть самому или же устранить то, что эту ситуацию создало. Или того, кто «помог» вам оказаться в досадном положении.

Часто именно в таких ситуациях человек и совершает непоправимые глупости. Ссорится с близкими людьми, разрушает построенное, бросает начатое на полпути, нередко идет на преступление. И потом горько жалеет о содеянном. А всего-то надо было потерпеть. И не бесконечно долго, а один-единственный миг – тот, что находится в распоряжении человека.

Техника выполнения

Всякий раз, когда вы окажетесь в неприятной ситуации, говорите себе следующее:

Я буду терпеть это в течение одного вдоха. Не больше.

А затем вдохните и выдохните. И снова повторите упражнение. Сосредоточьтесь на вдохе – одном, другом, третьем. Начните выполнять это, и очень скоро поймете, что большинство случающихся с вами ситуаций на самом деле не столь уж нестерпимы. Быть может, вы поймете, что это вообще – не ситуации. Вы, как это часто бывает с людьми, сделали из мухи слона.

«Космическая воронка»

Еще один способ трансформации негативных эмоций – вывод их далеко за пределы физического тела. Данное упражнение предполагает очень далекий вывод – непосредственно в Космос. Разумеется, все это будет происходить лишь в вашем воображении, но не стоит забывать, что воображение, как и эмоции, это вид энергии, а значит, вполне материально. Это упражнение выполняется утром, непосредственно перед тем, как вы займетесь повседневными делами. Все, что вам потребуется, это три минуты уединения.

Техника выполнения

Встаньте прямо, закройте глаза. Дышите медленно и размеренно. Вдыхая, представляйте, что погружаете свое сознание в область солнечного сплетения. Зафиксируйте свое внимание на этой области, смотрите в нее внутренним взором.

Вы видите, как в вашей груди открывается маленькое окошечко, которое постепенно расширяется и превращается в очень широкую трубу-воронку, которая уходит высоко вверх, выше неба, в Космос. В эту воронку вы «заглатываете» мир, пропускаете его через себя.

Людские голоса, взгляды, гудки машин, запахи, рукопожатия, разговоры – вы открыты всему. Энергия окружающего пространства входит в вас, но не задерживается внутри, а летит по «воронке» вверх, в Космос, смывая с вас все ваши дурные эмоции, все негативные мысли.

Если вы хорошо сконцентрируетесь, то даже можете почувствовать «вихрь», проходящий через вас и улетающий в небо. Визуализируйте до тех пор, пока не почувствуете вокруг себя пустоту. Это знак, что вы вошли в транс. Продолжайте визуализацию. Представьте, что в Космосе вся эта мировая энергия очищается от знаков «+» и «-», и в чистом виде возвращается к вам – тем же путем, через воронку в вашей груди. Вы берете себе столько, сколько нужно, а остальное через окошко в вашей груди возвращается в мир.

После правильного выполнения этой практики вы почувствуете, что полны энергии, ваши руки и ноги потеплели, голова свежа. Но это еще не все: при регулярном выполнении упражнения вы поймете, что мир вокруг вас меняется. Все процессы, происходящие в нем, потеряли свои «плюсы» и «минусы», теперь вы видите чистую энергию, которую вы можете использовать в своих целях.

«Взгляд марсианина»

Это упражнение очень полезно практиковать, когда вы общаетесь с людьми, которые вам неприятны (а такие люди есть в окружении каждого человека, и я – не исключение). Но я не всегда нахожусь в открытом конфликте с такими людьми, а точнее будет сказать, что конфликты крайне редки. Но чувство затаенного раздражения, недоверие, зависть и недоброжелательность отнимают у тех, кто их испытывает, массу энергии – даже если они открыто не проявляются. Понятно, что мы не можем контролировать скрытые эмоции других людей, но собственные негативные чувства просто необходимо поставить под контроль. Отрицательную энергию затаенных чувств просто необходимо трансформировать, иначе все эти внутренние переживания ни к чему хорошему не приведут.

Техника выполнения

Прежде чем практиковать это упражнение при людях, потренируйтесь дома, в одиночестве. В качестве «собеседника» можно использовать телевизор. Подойдет любая передача, в которой используется крупный план и у людей есть возможность высказаться. Когда вы приобретете навык отстранения, можете выполнять эту технику всюду и всегда.

Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, сосредоточившись на области солнечного сплетения. Представьте, что там зажглось маленькое солнышко, которое согревает вас.

Затем откройте глаза и взгляните на окружающий мир так, словно вы видите его в первый раз. Просто представьте себе, что это такая игра: вы только что прилетели на Землю и начинаете знакомиться с обитателями этой новой планеты.

С удивлением и любопытством рассматривайте лицо собеседника, вслушивайтесь в его голос, всматривайтесь в его глаза, пытаясь как бы заглянуть ему в душу. В этом, по условиям игры – новом и незнакомом, человеке старайтесь найти что-то, что вам очень нравится. Взгляд, улыбка, интонация голоса, энергетика, манера одеваться, чувство юмора.

А затем скажите себе: я люблю этого человека за его неповторимую улыбку. Когда почувствуете, что у вас реально, хотя бы на миг появилось чувство любви – отдайте ее этому человеку. Представьте, как вы посылаете эманации любви из своего центра солнечного сплетения в его солнечное сплетение.

Вы увидите, каким волшебным образом поменяется ваше отношение к этому человеку. И его отношение к вам поменяется тоже. Вы словно откроете новую прекрасную планету.

Только не забывайте об этом ощущении. При многолетней неприязни вам, возможно, придется повторять эту технику вновь и вновь, пока все негативные чувства не трансформируются в любовь и благодарность.

Ту же самую практику можно выполнять с предметами, которые вы не очень любите. (К примеру: у меня был пациент, который прямо-таки ненавидел автомобили и принципиально передвигался пешком или на велосипеде, а если обстоятельства вынуждали его садиться в машину, поездка превращалась в кошмар). Подумайте, что этот предмет выполняет какую-то полезную работу, помогает вам, облегчает жизнь людей. Даже самые никчемные предметы были изобретены не просто так, а для какой-то цели. Скажите «спасибо» тем людям, которые сделали этот предмет. Пошлите свою любовь и благодарность тем незнакомым людям, которые изготовили такую замечательную вещь.

«Мне принадлежит вечность»

Один из сильнейших источников негативных эмоций – чувство спешки. Современный человек вертится как белка в колесе, взваливает на себя множество якобы неотложных дел, которые надо было завершить «еще вчера». И количество этих дел по мере их выполнения не уменьшается, а наоборот, увеличивается. Мы торопимся, не успеваем, начинаем нервничать, срываемся… И удивляемся тем людям, которые, казалось бы, никуда не торопясь, тем не менее, успевают сделать такое количество сложных и важных дел, что нам и не снилось.

Но стать таким, никуда не спешащим и в то же время все успевающим человеком под силу каждому. Вам поможет эта практика. Выполняйте ее на протяжении недели каждый день – в любое удобное время: утром, днем, вечером или ночью. После того как сделаете 7 практик, можете проделывать это упражнение каждый раз, когда почувствуете нарастающее недовольство тем, как идут у вас дела, складываются отношения в семье и на работе, и вообще вы понимаете, что жизнь вас перестала удовлетворять.

Техника выполнения

Уединитесь, включите рассеянный свет, сядьте удобно. Глаза должны быть полуприкрыты. Выполните упражнение «Я есть сейчас» из первой главы.

Три раза глубоко и медленно вздохните. После закройте глаза и представьте себе, что вы – вечны.

Скажите мысленно: «Мне принадлежит вечность».

Впитайте в себя эту мысль. Прочувствуйте ее.

У вас впереди не просто очень долгая жизнь. Вам принадлежит вечность. Вам не нужно никуда торопиться.

Нет смысла никому завидовать. Не стоит ни за кем гнаться. Вы – вечны.

Вы будете жить день за днем, и это никогда не кончится. Вы знаете, что настанут дни, когда вы будете очень богаты, богаче всех людей на свете.

И настанут дни, когда вы будете беднее самого последнего нищего. Но это вас не волнует, потому что вам принадлежит вечность.

Почувствуйте эту вечность всеми фибрами души, пусть она запишется в каждой клеточке вашего тела. Снова сделайте три глубоких и медленных вдоха и открывайте глаза. Остаток текущего дня занимайтесь своими делами так, словно вы действительно будете жить вечно.

«Воин засыпает, улыбаясь»

По легенде, спартанские воины засыпали, улыбаясь, чтобы, если смерть настигнет их во сне, встретить ее с улыбкой на устах – ведь настоящий воин не боится смерти! Эта улыбка – часть психологии воина, который настроен только на победу, даже если его соперником будет сама смерть.

Я предлагаю вам взять на вооружение эту спартанскую практику, которую, по моему мнению, каждый самогипнотизер просто обязан проделывать перед сном.

Все очень просто: засыпая, вам нужно будет улыбнуться. Неважно, что произошло за день. Быть может, вы слишком утомились. Быть может, у вас был неприятный разговор, или вы поняли, что шли неверным путем, а может, случилась беда… Все равно – улыбайтесь. Через силу, сквозь слезы – улыбайтесь. Пусть на лице вашем будет улыбка, хотя бы натянутая.

Эта улыбка даст подсознанию сигнал о том, что впредь вы намерены жить и действовать только в позитивном направлении. Если вас мучают кошмары – они скоро исчезнут, а ваши сны наполнятся светом и радостью. Вы станете высыпаться, как бы мало ни спали.

«Облако тепла»

Не все негативные эмоции вызывают какие-то чувства. Кроме гнева, злости, раздражения и зависти, существуют такие эмоциональные состояния как равнодушие и холодность. Они не просто не вызывают никаких чувств, но словно замораживают всякую чувствительность. Равнодушие опасно тем, что может перерасти в цинизм, а цинизм, хоть сам по себе и не является эмоцией, способен вызывать такое чувство, как отрицательное наслаждение (когда человек испытывает удовольствие от того, что у кого-то дела идут не блестяще).

Равнодушие и холодность замораживают не только чувства. Эти эмоции препятствуют всякому творческому началу. Если человек становится равнодушен к тому, что он делает, он теряет творческую энергию и действует автоматически, как робот. Упражнение, которое я вам предлагаю – отличная профилактика равнодушия.

Техника выполнения

Исходное положение – лежа на спине. Руки положите так, как вам удобно.

Сосредоточьтесь на ощущениях в стопах.

Представьте себе, что вас овевает теплый, мягкий ветер. Стопы наполняются теплом. Это тепло поднимается по голени к икрам, коленям, бедрам. Тепло наполняет паховую область, поясницу, живот. Тепло поднимается выше, в грудь, далее – в шею. Тепло заполняет ваши руки, тепло касается вашего лица. Ваши щеки, губы, нос, лоб наполнены теплом. Голова окутана теплом.

На это должно уйти не менее 5 минут. Зафиксируйте это состояние, наслаждайтесь теплом.

Теперь представьте себе, что ваша голова наполнена воздухом, что это не голова, а воздушный шар. Воздухом наполняется шея, руки, грудь, живот, поясница, паховая область, бедра, колени, икры, лодыжки, стопы. Ваше тело – только тонкая оболочка, наполненная воздухом.

Затем представьте себе, что эта оболочка растворяется в воздухе. Воздух внутри вас сливается с воздухом снаружи. Вы растворены в воздухе, вы парите в пространстве. Почувствуйте, как вы изменчивы, как все ваше существо плывет вместе с воздушными массами. Если бы подул ветер, вы могли бы улететь!

Выходить из упражнения нужно в обратном порядке. Сначала сосредоточьтесь на поверхности стоп. Ощутите оболочку-кожу стоп, соприкасающуюся с воздухом. Далее «воссоздайте» все части тела снизу вверх, до макушки головы. Вы – снова оболочка, наполненная воздухом. Этот воздух постепенно сгущается и превращается в тепло жизни. Несколько раз глубоко и свободно вздохните.